Медитация – это специальные упражнения, помогающие человеку "не залипать" на тревожных мыслях, которые кружатся в голове, как назойливые мухи, отнимая энергию и радость. Конечная цель таких практик – добиться полного спокойствия ума и тела при сохранении осознанности и внимательности.
Медитация существует тысячи лет. Она пришла к нам из древних философских и духовных учений. Особое развитие практика осознанности получила в буддизме и индийской йоге, откуда и просочилась в широкие массы. Сегодня медитативные способы оздоровления души и тела активно используют в работе врачи и психологи. Существует такое мнение – медитация нужна абсолютно всем людям, так как она положительно влияет на состояние нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной системы.

Регулярные практики помогают:

• укрепить психологическое и физическое здоровье;
• перестать тревожиться о будущем и грустить о прошлом;
• повысить внимание и концентрацию, чтобы добиваться успехов в работе и учебе;
• избавиться от стресса;
• приобрести душевный покой и внутреннюю гармонию.

Чтобы освоить медитативные практики на приемлемом уровне и почувствовать себя значительно лучше, желательно упражняться по 15–20 минут каждый день в течение полугода.

Какие медитативные практики бывают?

Успокаивать тревожный ум и "отключать" ненужные мысли можно разными способами:

• следить за собственным дыханием;
• петь мантры – гармоничные сочетания звуков и слогов, которые несут определенный смысл;
• сосредотачиваться на каком-то объекте, например, пламени свечи;
• прислушиваться к звукам или ощущениям тела;
• визуализировать – представлять какую-то картину и разглядывать ее детали.

Сегодня существует немало техник для расслабления сознания и тела. Здесь важно помнить, что медитация – это про личный комфорт, снятие напряжения и гармонию, поэтому выбирать нужно те способы, что вам по душе.